warzywa na

[...] wrzuc posilek z cukrow zlozonych, po z cukrow prostych, mozesz dodac owoc bogaty w wegle, np. banan, slodkie jablko (rano tez mozna zjesc jablko). musisz urozmaicic diete w warzywa, owoce, dobre bialko (serek wiejski na noc jest ok, dodaj tluszcz i jak jestes czesto wtedy glodna to mozesz brokula, kalafiora). Zmieniony przez - Precedens w dniu [...]

A ze 3 jajka przegryzane np. marchewką surową albo kalarepą albo rzodkiewką to brak głodu na dłuuugoooo... Znowu to o czym pisałem wcześniej - tłuszcz z jajek obtoczy kęsy warzywa, opóźni trawienie.

[...] ryż brązowy dodaj oliwy Wartosc energetyczna-492kcal IV.posilek -Makaron 150g -2 jaja kurze 120g -kanapka Wartosc energetyczna-900kcal jak jest makaron to po co kanapka? warzywa będą niezbędne i na przykład oliwa V.posilek -Tunczyk w oleju 100g -Twarog 100g -Chleb 120g Wartosc energetyczna-456kcal wywal tego tuńczyka całkiem daj twaróg olej [...]

mleka mniej ze względu chociażby na laktoze poza tym duża ilość mleka nie będzie służyła Ci w osiągnięciu celu warzywa możesz sezonowe jakie lubisz uważaj tylko na strączkowe gdyż mają dużo kalorii a tak to śmiało

tune wyrzuć całkiem daj ryby świeże tzn mrożone na przykład warzywa i oliwa zamiast śledzia mięso/ryba

hmmm, no właśnie czytałem żeby na HC wchodzić "z buta"(a a i tak 2 -3 tydzien bardziej cc robie teraz, wegle w diecie są juz) warzywa będą - nie wiem czemu nie wpisałem. rotacja składnikami też będze - ale w zamknietej kalorycznosci (tj - zmiana kury na indyka, chudą wołowinę, czasami ładny chudy schab, ryże na kasze itp)

[...] ziarno 80 g+117 g fileta z kury+brokuły + koncentrat pom 12:00-13:30 trening III 15:00 50 g ryżu brązowego+207 g indyka+koncentrat IV 17:00 bułka + 55g sera gouda+ketchup+ warzywa V ok 20 ser biały +olej lniany lub słonecznik ogólnie 1770 151/41/196 kurczee nie za duzo wegli?? Wypiłam 2 kawy z mlekiem sojowym w proszku i nie wiem ile tam tego [...]

[...] se to ketchupem :] Obiad: (Około 13:30-14:30) Ryż + gotowana pierś Ryż + jajka gotowane, sadzone itp Ogolnie jakieś mięcho byle gotowane, NIE SMAŻONE! Czasami rybka z warzywami Kolacja: (Najpóźniej 21:00) To samo co na śniadanie lub jakieś warzywa duszone z ryżem coś tego typu. W godzinach 15-18 od poniedziałku do piątku śpie (efekt [...]

[...] kuraka . dieta rozpisana tylko tak na oko , oczywiscie codzinnie bede zmieniac posilki na jaja,cyce,jakies omlety itp itp niemam zamiaru codzinnie jest to samo , owoce i warzywa to spokojnie duzo jem ,tyle ze nie wypisalem tego , ze zdrowych tluszczow to wszystko co zmazone to na oliwie z oliwek i do tego bulki z ziarnami tam tego sporo jest [...]

[...] płatki... Pieczywo nie jest jakimś super źródłem (chyba że sam pieczesz chleb na zakwasie i wiesz, co jesz) - ograniczyłabym do 1 porcji dziennie, a poza tym ziemniaki, ryż, kasze, makaron, także różne warzywa, owoce czy strączki - bez parcia na jakiś jeden rodzaj węgli, bo w żadnym nie ma wszystkich witamin i mikroelementów... Pozdrawiam.

[...] b6 jej skuteczność jest kwestionowana. - tarczyca - jod , cynk , selen , biotyna. stawy hgh, nandrolon ,cissus, kolagen. - układ krwionośny lipidy olej lniany oliwa z oliwek, olej z orzecha włoskiego niacyna, warzywa, owoce , trening cardio. - profilaktyka miażdzycy i chorób serca - acard, Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-05-31 20:13:26

gdzie w diecie zawarłeś warzywa ? jaki jest rozkład btw? i kaloryczność może podałbys wiek wagę bo tak to trudno coś powiedzieć co do diety w śniadaniu brak tłuszczy na przykład z orzechów włoskich i jesz to na sucho chyba nie... następnie co do sera bialego staraj się jeść go tylko na kolacje w ciagu dnia stawiaj na mięso ryby i jaja źródła ww [...]

warzywa w każdym posiłku prócz po treningowego stawiaj na mięsa ryby nie z puszek ser na noc i jaja źródła ww też są lepsze i nie widze tłuszczy popraw i wklej

[...] przed treningiem, lepiej zjeść ciemnego ryżu (chodzi o ryż nie łuskany) z solidnymi warzywkami (marchew na przykład) - z patelni. Albo - makaron razowy, kasza gryczana. + warzywa. Z mięsa polecam ryby. Jak sprawdzisz ile strawnego białka mają: tuńczyk/sardynki, to odstawisz kurczaka ;). Nie jestem pewien gainerów - tzn. rozumiem, że [...]

[...] o wysiłek Sposób odzywiania przykładowow: śniadanie : 3 kromki chleba razowego z 3 plasterkami sera mozzarella + 3 plastry pomidorka lub ogórka ii śniadanie jabłko obiad: warzywa duszone w sosie pomidorowym (marchew, cebula, pietruszka, fasola szparagowa) + ryż brązowy podwieczorek jabłko kolacja sałatka warzywna pomidory, ogórek, sałata + ser [...]

[...] proporcji tłuszczu w diecie możesz mięso/ryby/białko razowiec makaron kasze itp 2) Co można jeść przed i po treningu oprócz i)Sałatki z tuńczyka (Tuńczyk , Kukurydza i inne warzywa) ii)Ryżu z piersią z kurczaka warzyw straj sie unikać po przed też w małych ilościach natomiast dawaj kasze ryże makarony ziemniaki do źródła białka 2a) Myślałem o [...]

Wczorajsze posilki: Szklanka platkow, garsc rodzynek, 2 miarki bialka. 150g kurczaka, 50g ryzu. 150g kurczaka, warzywa. 150g kurczaka, 50g ryzu. TRENING 150g kurczaka 50g ryzu. Pol puszki tunczyka. A trening wygladal nastepujaco: Robilem trisety na biceps i triceps, kazde cwiczenie oddzielnie, raz lewa raz prawa reka. Biceps: Uginanie mlotkowe [...]

[...] WIEC NIE WIEM CZY TO DOBRZE :0 I TEN POSIEK TO JESZCZE PRZED TRENINGIEM :) ale musze sie pochwalic ze waga ruszyla - 54 kg - zmienilam moj zestaw kanapek na ser ryby jajka i warzywa chleb razowy i widze efekty :) i duuuuzo wody tylko zastanawiam sie dlaczego nie widac efektow 6 weidera - jestem juz chyba na 23 dniu i dalej jest taki flaczek u [...]

2. Warzywa dawaj do każdego posiłku oprócz po treningowego i kolacji. 3. Orzechy przenieś do śniadania. 4. Po treningu wywal ser i daj jakieś chude mięso. 5. Z 2 posiłku wywal ser (zostaw go na kolację) , a daj mięso lub jajca. Nie rozumiem tych rad z tych 4-ech podpunktów %-) Wyjsnij mi proszę dlaczego nie mozna jesc np warzyw na noc, lub po [...]

[...] razowy 70 gr <--- zamień na /kasza/makaron/ryż - oliwa z oliwek 10 gr <--- wywalić 5. Posiłek - jabłko :) <--- zamień na warzywa - Odżywka białkowa WPC-80 20 gr <--- ser biały chude imo lepszy - Jakieś witaminy i minerały (jakie polecacie ?) ===== end of file ===== omega 3 / jakaś tłusta [...]